人体长期缺钙会引起什么病 身体缺钙吃什么对身体最好?(5)
发布日期：2021-01-16
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补钙的时候还要注意维生素D的摄入！它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用。美国医学研究院推荐1-70岁人群的维生素D每日摄入量为600国际单位（IU），70岁及以上为800IU。中国营养学会在最新发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》中，推荐65岁以下居民的维生素D每日摄入量为400IU，65岁及以上为600IU。
维生素D的膳食来源有限，有人说晒太阳可以补充维生素D，但长时间的阳光暴露有可能增加罹患皮肤癌的风险，因此采用维生素D补充剂的方式对于降低维生素D缺乏相关疾病的发生率是一种经济有效的方法。
温馨提示：绿叶菜也是天然的补钙食物，特别是深色的绿叶菜，如菠菜、油菜等，每天摄入足够的奶制品、豆制品和绿叶菜，就不会出现缺钙问题。
