01

 

你等的不是冷静，是被遗忘

 

来，宝子们，咱们今天也上点干货。德国心理学家艾宾浩斯早就证明：负面记忆比正面记忆更难被遗忘。

 

你以为时间会冲淡吵架的画面？

 

实际上——你越不联系，他脑海中那些你情绪失控、争吵翻脸的场景，反而在不断强化，就像路面结冰融化、再结冰，最后变成一个深坑。

 

也就是说，你在等一个自己幻想中的他，而现实里的他，正在把你“污名化”。

02

 

不是不联系，是要创造“新认知”

 

那问题来了，难道我们就得死缠烂打、每天问候“你在干嘛”吗？当然不是！真正有效的做法是：在时间中主动创造改变感知的机会。

 

我们可以用一个叫“ABC认知行为模型”的方法，来帮助自己从“被分手的崩溃者”变成“掌控局面的成长者”。

 

A 是事件，不是“他不理我”，而是“我曾经某些行为让他进入防御模式”。

 

B 是信念，比如“他不回我 = 他不爱我了”的灾难性解读，其实是我们自己吓自己。

 

C 是结果，我们要做的，是替代那种情绪式的发疯行为。

 

比如用“每日三问”来代替胡思乱想：

 

•我现在能改变什么？

 

•我真正需要的是什么？

 

•今天我成长了哪些地方？

 

你看到了没？这不是“等他回头”的思维，而是“我怎样变得更好”的路径。