全盘否定的话语，等于否定了对方整个人的价值。比如"嫁给你是我这辈子最大的错误！"

否定式沟通会产生"皮格马利翁效应"——你越把对方定义为失败者，他就越可能变成你口中的样子。

更隐蔽的否定是"永远""总是"这类绝对化表达："你永远都这么自私！""你总是让我失望！"这些话语不是在批评某个行为，而是在否定一个人的人格。

小燃建议，我们在有情绪时可以将绝对化表达改为具体事件描述，

比如"这次忘记结婚纪念日让我很难过"，既能传达感受，又不会引发对方全面防御。

当积累的怨气太多时，我们还可以尝试去写"情绪日记"，把对伴侣的不满转化为"我希望..."的积极表达，避免在争吵时全盘否定对方。