腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

2021-05-29 15:51

六块腹肌是大多数男生的追求,拥有腹肌的男人,魅力指数会飙升,更能吸引妹纸的注意。但是,练腹是需要方法的,并不是所有人都能轻易练出来的。

腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

有的人问:坚持腹肌训练,可以练出六块腹肌吗?腹肌的出现需要两个条件:

第一个条件是体脂率保持在18%以下,才能避免脂肪覆盖着肌肉线条。也就是说体脂率超标的人,你需要先刷脂,比如控制饮食+加强有氧运动来降低体脂率。

腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

 

第二个条件是科学的虐腹训练,练腹肌不能只做卷腹,你需要选择不同的动作,全方位雕刻腹部肌群,隔天训练一次,劳逸结合,这样才能提高肌肉维度,让腹肌线条逐渐凸显出来。

所以,当你的体脂率下降到18%以下,进行科学的腹肌训练,是极有可能练出腹肌线条的。但是,也有一部分人表示,坚持进行腹肌训练一段时间后,练出来的肌肉线条不够明显,不够突兀,没有雕刻般的腹肌。

腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

 

那么,你怎么才能让腹肌线条更加凸显出来呢?

你练腹肌的时候,你是否忽略了身体其他肌群的训练呢?虽然局部增肌的方法是可行的,但是局部增肌训练容易陷入瓶颈期,腹肌训练也是如此。

如果你想要提高肌肉维度,让腹肌线条变得凸显,你还需要重视大肌群的训练,大肌群的发展可以带动小肌群发展,这样可以提高增肌效率。

腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

 

想要练出雕刻般的腹肌线条,你除了进行科学的虐腹训练外,最后加入一些复合动作训练,锻炼身体的大肌群,比如:引体向上锻炼背肌,深蹲、臀推、弓步蹲锻炼臀腿肌群,俯卧撑、卧推锻炼胸肌。

这些训练动作会刺激大肌群发展,从而让腰腹肌群也参与训练,跟随着生长,有效提高肌肉维度,让你腹肌更加凸显出来。

腹肌训练可以练出六块腹肌吗?怎么让腹肌更加凸显?

 

你可以这么安排训练:一天锻炼背肌、一天锻炼胸肌,一天锻炼臀腿肌群,每个目标肌群安排5-6个动作进行训练,选择10-15RM的重量,重复4-5组,这样可以有效强化身体的大肌群,进而带动小肌群发展。而腹肌训练,你可以保持隔天训练一次穿插其中。

 

当你加入大肌群训练一段时间后,你会发现自身的力量水平跟随着提高了,不仅腹肌线条变得明显了起来,整体的身材线条也逐渐变得紧实了起来,你穿衣服也更加好看了。

不仅如此,健身的时候注重大肌群的训练,可以提升身体基础代谢。肌肉属于耗能物质,热量消耗比脂肪更高,肌肉的生长可以抑制脂肪堆积,让你的体脂率有所下降。

分享到:
收藏
相关阅读