女人35岁以后发胖的原因有哪些 饮食上这样吃 健康又不易发胖!(4)

2021-01-20 06:58
 
女性35岁后,这样吃,营养均衡,不用担心会发胖
 
主食:控制好主食(一日三餐需要3—5份主食)
 
这个年龄段的女性,胃肠功能还是非常旺盛的,主食可以多吃些粗粮,比如玉米、小米、高粱、荞麦以及一些薯类等。含有更丰富的膳食纤维,即可增加饱腹感又可以更好的控制热量的摄入。减少对米饭、面食等精粮的依赖。
 
早餐:一般吃1——2份主食,从事体力劳动者更多。
 
午餐:可以吃1份米饭或面食。
 
晚餐:可以吃1——2份主食,可以1份为米饭,另一份可以是一些薯类,如马铃薯、芋头、山药等。
 
配菜:要有高蛋白食物2——5份,新鲜蔬菜300——500克


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