感冒反复发作免疫力低下怎么调理?试试这4招轻松提高免疫力(5)

2020-12-03 10:50

2、良好的饮食习惯

良好的饮食习惯包括有规律的饮食、均衡的营养、饮食卫生等。

如果你想提高免疫力，你必须一日三餐。不能随意减少膳食，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养缺乏。

确保每天吃4种食物。

这四类食物应包括谷类和蔬菜和水果、蛋白质（特别是优质蛋白质）和油脂类（包括食用油和坚果）。在日常饮食中至少要包括这四类食物的摄入，最好不要偏食。

每周吃的食物要超过25种

每周吃25种以上的食物，更有利于保证营养均衡和合理搭配。注意饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例可以有效提高免疫力。

比如：蛋奶，鱼类，豆制品，各种蔬菜水果，坚果等等。

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