跳绳可以减肥吗跳绳是最有效的有氧运动一周就能瘦下来!(4)

既然跳绳的好处这么多，那么它没有缺点吗?

当然有，跳绳的强度比较高，新手一般跳不了几分钟就气喘吁吁，难以坚持下去。因此，体脂率超过30%的人，由于体重基数过大，不建议这项激烈的运动，很容易受伤。建议从快走开始，逐渐提高体能，降低体重后再选择跳绳减肥。

针对新手跳绳减肥，一般建议是：每次1分钟为一组，每天10组，组间间歇是1-2分钟。坚持1-2周后，可以提高到2分钟一组。一般坚持8周，体脂率能下降5%-10%左右哦!此外，有心脏疾病、高血压、老年人也要谨慎，建议不要选择跳绳。

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