40岁以上,体重超过130斤的女性该如何减肥?

2021-06-27 16:35

    我们得接受体重会随着年龄的增加而增长的事实,因为岁数大了后身体的代谢开始变慢。同样的饮食和运动量,消耗的变少,多余出来的就容易转化成脂肪进行储存,时间长了我们就开始胖了。

    对于进入40岁以后的女性来说,体重130斤应该算是一条警戒线,一旦越过警戒线还没引起重视就容易引发一系列的健康问题,常见的高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心脑血管疾病都是和肥胖有关系的,而最直观的表现就是腰围粗了。
    

    对于40岁以上的女性来说,胖应该算是个无法回避的问题。因为发胖的这个过程是悄然无息的,当你意识到自己已经很胖的时候,一般都是已经进入需要减肥的阶段了。

    很多女性对发胖表示不解,又没有多吃什么而且也没少活动,怎么就会发胖呢?一年下来硬是长了有5斤以上的人很多,事实上这就是我们常说的中年发福在起作用。

    正如文章开头说的,这是因为我们身体的代谢开始变慢,即使是保持同样的饮食和运动,依然会因为代谢慢导致身体消耗不了摄入的热量,而多余的热量就会转化成脂肪储存在脂肪细胞里面,随着时间的推移脂肪细胞越来越大,最终表现出来的就是我们发胖了。

    如果你的体重已经超过130斤,请务必引起重视!当我们进入40岁后,而且体重超过130斤就已经不仅仅是减肥的问题了,我们还需要对抗身体的代谢变慢。简单来说,我们需要从两方面来解决因为年龄的增加导致体重增长的这个问题。
   

    一、保持身材

    进入中年后,我们最大的心愿就是能够保持身材不发胖,但是现实是很难做到或者说是无从下手。其实保持身材只要掌握以下八字箴言即可,“少吃少动,多吃多动”,怎么理解呢?也就是说比如最近吃的少我们就可以懒下少活动,但是如果最近吃的比较多,那么我们就需要多活动。

    说白了就是保持身体的一个平衡,吃进去的和消耗掉的保持平衡状态自然不容易发胖的。对于上了岁数后代谢变慢的问题,我们完全可以从饮食和运动上来对抗,饮食上既要注意量的控制,也要注意质的控制;运动上同样如此,不仅要运动,还要会运动。

    1、饮食:饮食上以清淡为主,少油、少盐、低脂肪,多吃蔬菜多喝水,适量水果。此外还需要经常补充优质蛋白质类食物,如瘦肉、鱼虾等。饮食量上也需要控制,午餐7-8成饱,晚餐少吃以素食为主。

    2、运动:岁数大了运动量自然就少了,所以选择一些容易运动的项目才能更长久地坚持下去,每天坚持快走1万步是非常好的选择,有氧运动既能消耗脂肪,而且运动强度也不大还能长久坚持。
    

    二、正确减肥

    如果说保持身材是一辈子的事情,那么减肥就是一个人生中的小插曲而已。但是减肥过程对于减肥成功后的保持身材意义重大,正确的减肥能够让你养成好的生活习惯,进而影响后半生的健康与生活。而错误的减肥方式不仅带来烦恼,还会进入减肥与反弹的怪圈。

    减肥是对过去造成肥胖问题的纠正,所以只有找到问题所在才能彻底解决。对于因为年龄大代谢慢造成的肥胖同样如此,我们可以针对这类情况具体解决。

    1、减脂:胖是因为脂肪过多储存在脂肪细胞里面,那么减肥就是要把脂肪从脂肪细胞里面减掉,而方法只有一种,让身体自身通过代谢把脂肪从脂肪细胞里面代谢出去。

    2、热量:身体只有在缺少热量的时候才会主动代谢脂肪,所以只能通过低热量的饮食才能让身体分解脂肪来补充身体的能量,这样才能实现正确的减肥。

    3、营养:仅靠低热量的饮食方式只能实现热量缺口,而身体分解脂肪是需要动力才能实现的,这就需要给身体提供均衡的营养,这也是为什么节食不能减肥的原因。饿肚子身体是没有力气去减肥的!
    

    4、增肌:随着年龄的上升,女人体内的肌肉量会不断地减少,于是导致代谢变慢,这是导致发胖的主要原因。所以在减肥期间,除了减少饮食摄入热量,还得主要补充营养增加肌肉,这样瘦下来后不仅能够提升代谢,而且还能够避免反弹。

    5、运动:和保持身材一致,减肥期间如果养成每天快走的习惯是最好的,这样减肥成功后把这习惯一直保持下去就能长久保持身材。

    减肥成功后我们就会进入保持身材的模式,所以我们提倡预防大于治疗是正确的,但是如果已经发胖也不需要过于担心,我们还可以通过减肥来纠正,完美的身体不仅美而且健康!

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