《习惯的力量》|怎么改掉熬夜的坏习惯?有这3点可以帮助你

2021-06-23 12:05

杜克大学在2006年发布的研究表明,我们每天40%的行为并不是真正由决定促成的,而是出于习惯。

也就是说,习惯在我们生活中占了很大的比重。一句俗语:“好的习惯,受用终身。”也能说明一个好习惯的重要性。但是,好习惯为什么那么难以养成呢?

《习惯的力量》里说,不需要思考是习惯的特质。所以对于坏习惯我们总是改不掉,因为它那么自热而然,自然到我们做出坏习惯的行为时,根本就没有时间思考这个行为是好还是坏。因为人通常在坏习惯完成时,才会意识到后悔。

然后一次一次地做出这个我们不喜欢的行为。时间一长,感觉自己实在改不掉,也就听之任之,直到某天发生了一个重大的事情,迫使他不得不改变。

但比起被逼着改掉坏习惯,我们为什么不主动改掉它呢?

就拿熬夜这件事来说

“为什么熬夜,因为我还想再玩一会儿手机。”

《习惯的力量》|怎么改掉熬夜的坏习惯?有这3点可以帮助你

一回神,大多时候,已半夜了。

有的人在被窝里睁着两个迷蒙的熊猫眼,眼皮在打架,打个哈欠,再看了眼亮着的手机屏幕,头一歪,终于才睡了。

有的人看了看时间,继续刷着小视频,心里想:时间还早着呢!这个小哥哥好帅呀……眼睛立马被屏幕那边的精彩世界吸引了。

有的人两只眼睛亮亮的――他被虚拟但精彩的武侠小说世界,里面的主角一边成长、一边收获爱情,最后成为世界巅峰的故事给刺激得热血澎湃。

就像女生们,通常看着缠绵悱恻的爱情小说,偶尔会忍不住笑意盈盈,偶尔又会伤心落泪。“写得好的小说,果然是牵动人心啊。”

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结果第二天起床……就很难说了。身边的手机设了好几个闹钟才把你闹醒,拖着睡眼朦胧的身子去洗漱,去吃饭。到了工作的地方,不得不提起精神来应付各种事情。

然后某天你起床后梳头,头发好像一梳就是一梳子,眼睛底下的乌青连粉底都遮不住了,脸上又长痘了。工作的时候,不仅是没精神,要么脾气变得很暴躁,要么就变得很丧,什么都不想理,什么都不想想,达到了“物我两忘”的境界。

然后你的记忆力也在悄悄地下降……哎,糟了,我还有事情没做,全给忘了!哦,对了,你之前在说什么,能再说一遍吗?啊,我刚刚才想起来,但是一愣神,我又给忘了!诸如此类。

这个样子继续下去,不说一定过不下去吧,但总会越来越糟糕。除非你是个不用工作,不用学习,什么都不操心的人,否则这会很大程度上困扰你的生活,说不定还会精神崩溃。

然后,快乐离你越来越远,也就越来越不幸福。

这就是一个简单的,但让你无法忽视的,熬夜的习惯产生的,让你越过越糟的力量。

对于养成一个不熬夜的好习惯,要怎么做呢?

(1)首先是动机,即你有想改变的欲望

有一句话是这么说的,有一个好的开始,就是成功的一半。

《习惯的力量》|怎么改掉熬夜的坏习惯?有这3点可以帮助你

你要有开始做的动机,才会有接下来的行为。

这个动机很简单,就是得到幸福。不要把幸福想得那么远,也不要把幸福想得那么小,好像微不足道。只要我们的生活能开始改变,那就是最大的幸福。立足于现在,才会有将来。

一日之计在于晨。

如果能每天舒服的起床,看到清晰的晨光,感受窗外吹过来的微风,听到小鸟的喳喳声,是不是觉得很棒呢!

然后美美的煮一餐早饭,吃完后,出了门,去跑一圈,回来后洗个澡。看看时间,接着去工作或者学习。因为有精神,所以对什么事情都能比较高效率地处理。遇到困难也会能好好地克服。

(2)知道惯常行为是怎么发生的,并做出改变

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惯常行为就是你平时经常做的事情,而且你觉得它的发生是那么自然而然,自然到你几乎没有察觉到你是怎么完成它的,就去做下一件事情了。

对于坏习惯更是如此。对于几乎太多人都会有的坏习惯:熬夜。几乎他们都知道这是个不好的习惯,但是就是改不掉,就是因为他们这个熬夜的行为已经做了很多遍了。在正在熬夜的时候,他们的大脑下发的抑制的指令很多时候是不管用的。

因为,习惯非常强大,能让人的大脑依赖它们,同时将逻辑等其它一切排除在外。

(3)虽然熬夜的坏习惯很难改掉,但是极其细微的变化都可能会终结它形成的行为模式

《习惯的力量》|怎么改掉熬夜的坏习惯?有这3点可以帮助你

要改变这个熬夜的坏习惯,就要做一些破坏它的小改变。比如,睡前从来不看书的你拿一本书来看,看了十页以后以一种自己喜欢,并对自己无害的方式奖励自己。

比如,吃一颗你喜欢的糖果,或者睡前做做白日梦?然后沉浸在这种愉悦里,立马关灯睡觉,就不大会去做别的事了。

为什么,坏习惯那么难以根除?就是因为最开始的一次行为,做了之后,大脑得到了“奖赏”,让人产生了“幸福”的错觉。随着时间的递增,得到的奖赏越多,“幸福感”越强,人就会产生强烈参与的欲望。然后,坏习惯就很难根除了。

同理,好习惯也是一样的。要有意地去改变,从细微之处改变,用新的习惯替换旧的习惯,用新的小习惯改变大的坏习惯,最后成为一个大的好习惯。

大多数时候,除非你刻意地去破除好习惯,否则好习惯也是不好改变的。

而所有的改变,都是从今天开始的。

习惯的力量很强大,无论好坏

坏习惯的力量大到可以毁掉一个人,好习惯的力量,单单是睡一个好觉,就能让你受用终身,何况其他。

《习惯的力量》|怎么改掉熬夜的坏习惯?有这3点可以帮助你

一个人如果养成懒惰的习惯,就算他再有天赋,他不去做事情,不去练习,再好的能力终有一天都会泯然众人矣。

一个人如果养成勤奋的习惯,就算他再笨,只要不是有智力方面的问题,总会越过越好!收获幸福的次数会越来越多。

为什么有的人能一心二用,我想我在看《习惯的力量》这本书后知道了,那种人除了天赋以外,还有的就是他做的其中一件事已经成为习惯,所以只需要花一点心,事情就可以自动完成,而可以花剩下的心去做另一件事情。

做事的效率自然不是一般的高。

如果我们养成一个好习惯,一定不要轻易的就不要了,更不要用坏习惯来替换它。因为它是我们在让自己越变越好的路上,走得越来越稳,走得越来越快的保障。

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