都说夜宵吃太多对身体有害处 老中医教你:晚上吃夜宵怎么吃才健康?(5)

2020-08-17 09:45
 
原则四:忌煎炸烤辣、辛香料
 
健康的身体在夜间应保持沉降、安定的状态,吃的食物也是一样。夜间工作者因为作息颠倒,多属于阴虚易上火的体质;而煎、炸、烤、辣以及生的葱、姜、蒜都是性质温热的食物,会加重上火症状,导致失眠、嘴破、痘痘、口干、便秘等问题。
 
原则五:睡前少喝汤水
 
下班时间晚、吃完饭就准备要睡觉的人,不要选择汤水多的食物作为宵夜,像是粥、汤面、绿豆汤等等,并且要节制睡前一小时的饮水量。睡前喝下太多液体,一来会增加夜尿次数、影响睡眠;二来容易引发胃食道逆流的问题。
 
原则六:白天好好吃饭
 
白天时脾胃的工作效率高,若有机会在上午或下午用餐,记得要把握机会吃饱、吃好。整体来说,白天(07:00~19:00)与宵夜(21:00~03:00)的进食量可以调整为6:4或是7:3的比例。


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