拉筋最简单的瑜伽动作图片,入门级的瑜伽动作轻松做起来

导读: 俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合

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  俗话说“筋长一寸,延寿十年”,我们平时的运动量少,筋骨都无法舒展开。可以拉筋的瑜伽动作可以帮助你将锻炼韧带,而且在家里就能够完成,不需要激烈运动,适合女生下班后进行舒缓运动。

  一、下犬式

  这个的姿势可以拉伸腿部的韧带,同时让脊椎得到舒展。将双手放在胸部两边推起身体,膝盖弯曲直到适应的时候慢慢伸直,臀部向上推,感觉到每一节脊柱在放松。收回体式的时候膝盖弯曲往前走,上本身直立起来。

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  二、骑马后弯祈祷式

  这个体式可以锻炼到大腿内侧和臀部,从跪姿开始做。左脚往前伸出一部,小腿和地面是垂直的,后脚小腿同样向上伸直,两边的大腿连成一条直线。双手在胸前合十,颈部往后仰,让背部往后靠。

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  三、哈奴曼变式

  这个体式可以锻炼到大腿根部和脚踝的柔韧度。坐在垫子上根据自己的能力前后劈叉,每次多拉伸一点。后脚供起脚背,同侧手扶住膝盖和小腿地方保持平衡,另一只手放在前面的一只腿上,上半身是收腹的,控制均匀的呼吸感受腿部的伸展。

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