健身先做有氧训练还是无氧训练 减肥做有氧还是无氧

导读: 健身运动减肥一直是大家都很感兴趣的,运动一般分为有氧运动和无氧运动,两者都很大的区别,训练效果和方式也都不一样,根据自己的运动需求来做即可。

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健身运动减肥一直是大家都很感兴趣的,运动一般分为有氧运动和无氧运动,两者都很大的区别,训练效果和方式也都不一样,根据自己的运动需求来做即可。

健身先做有氧训练还是无氧训练

健身时,为了达到最佳的减脂或增肌的效果,可以先完成有氧再做无氧力量训练。2007年东京大学的一项研究显示,无氧运动后做有氧运动与先完成有氧运动再做力量训练相比,可以更快地燃烧脂肪(不过同时可能耗损一部分肌肉)。

1. 想减肥,先做有氧运动

如果大家的目的是想要减肥的话,那么应该先做有氧运动,然后再做无氧运动,因为有氧运动对于减肥的效果是比较好的,而且大多数的情况下,大家都是需要一段时间的锻炼才能够消耗掉热量的,所以说相对来说,有氧运动的效果会更加好。大家也知道,有氧运动是时长比较长的,所以比较考验大家的耐力。运动久了以后,身体的糖分无法供应,那么热量就会消失。在无氧运动锻炼下身体中的糖分会被消耗,而且脂肪也能被消耗,还能预防多种不利的疾病,并且也有利于大家的身心健康。慢跑,骑自行车,这几项都是非常有利于大家健身的有氧运动。

2. 想增肌,先做无氧运动

如果大家想要增肌的话,那么就建议选择无氧运动,因为增肌是需要比较大的运动强度的,无氧运动是指,我们的肌肉在“缺氧”的状态下,出现高速剧烈的运动,因此比较符合。5,亚运动的过程中大家吸入的氧气含量比较低,但是运动的速度很快,而且发力也是比较猛的,因此,这种情况下,糖分来不及被氧气分解,那么就只能靠无氧去供能了,之后身体就会产生一些乳酸,慢慢的形成肌肉。

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减肥做有氧还是无氧

我们人体能量的消耗主要包括以下四个方面:

一、肌肉活动。肌肉活动对我们身体能量代谢的影响最为显著。

二、精神方面的活动,情绪激动紧张,神经紧张,焦虑不安等都会加大我们能量的消耗。

三、食物特殊动力的作用,食物能够刺激我们机体产生额外的热量。

四、环境温度对我们的影响。环境温度低的时候,我们身体会产生热量维持自身的提问,在温度比较高的时候,我们身体的代谢会加快。

在日常生活中,我们维持基本的能量平衡,这就需要我们拥有好的生活习惯,每天都要规律饮食,注重营养搭配;其次需要保证充足的睡眠,尽量不要熬夜。让身体能够得到充分的休息;除此之外还要避免身体过度劳累。尤其在炎炎夏日,身体过度劳累可能会让我们的身体出现严重脱水甚至中暑的情况。就能量消耗而言,运动减肥对所有人都是有效果的,这是毋庸置疑的。但是剧烈、较大强度的运动我们不可能会持续很长时间,这样我们总能量的消耗就会减少,对我们减肥没有太大的作用。而强度相对较低的运动,能够让我们长时间的进行能量的消耗,这更有利于我们减肥。

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有氧训练和无氧训练的区别

1. 有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。

2. 无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。

3. 你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

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健身先无氧后有氧的好处

1.有证据指出,健身后注意有氧运动的话,能刺激了更多生长激素的分泌。

2.更好的减脂减重,增肌的同时避免受伤。运动的表现也会有所提高。

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