什么是轻断食 轻断食是怎么样的

导读: 随着减肥行业的发展,出现了越来越多的减肥方式,那么对于各种各样的减肥方式你了解多少呢?下面跟着小编我们一起来了解一下轻断食这个减肥方法吧。

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随着减肥行业的发展,出现了越来越多的减肥方式,那么对于各种各样的减肥方式你了解多少呢?下面跟着小编我们一起来了解一下轻断食这个减肥方法吧。

什么是轻断食 

轻断食又叫间歇性禁食,这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间,来达到预防和治疗疾病的饮食疗法,并且可以有效帮助大家达到减重的效果。根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食(仅医生指导下)、时限性禁食和5:2禁食法,不同的方法各有其特点。

轻断食是怎么样的

轻断食目前在全球都比较流行,有的是选择隔日断食,意思是一天内吃喝,隔一天吃的食物总量降到25%到50%;有的是5:2断食,选择一天内五天正常吃喝,其他两天选择不连续的断食,食量是25%到50%;还有一种方法是果蔬汁断食,一个月内在不是连续的两天和五天之内,只喝水、蔬菜汤、水果汁等,摄入的总量是300卡到500卡的样子。轻断食属于一种新兴的减肥法,研究的时间不是很长,所以是否有长期的效果,是否对我们的寿命有影响都无法得知。不够可以明确的是,青少年人是不能够用这样的减肥法的,因为青少年需要更多的营养,所以断食是不可取的。

轻断食的减肥食谱

1、早餐(上午9点)

轻断食时我早餐会9点左右吃,有一个研究说早餐晚吃一小时、晚餐早吃一小时会更利于减肥,我觉得根本原因还是因为太早吃会饿吧。

2、午餐(中午12点)

午餐首先吃些主食会好些,经过一上午的消耗,需要给头脑供能了,否则容易低血糖,昏昏沉沉啥事也干不了。选杂粮是比较好的,纤维高、饱腹感更好些,然后简单搭配一些黄瓜西红柿,或者是喜欢的一些蔬菜就行。记住一定要用热水泡,静置几分钟,黏黏的感觉就会出来,吃起来超级满足,再来一个西红柿,完美!

3、加餐(下午3点)

下午一定要加餐,否则扛不到晚上就饿死了。我会选苹果或者是橙子,因为在水果里面,它们的饱腹感是很好的!饮品我只喝白开水和黑咖啡,你喝纯茶也ok,但不要喝任何含糖饮料。1天喝水大概1.6L,多喝水可以促进燃脂哦!

4、晚餐(晚上6点)

晚上是很推荐喝粥的,因为它体积大热量低。很多人觉得减肥不能喝粥,说消化快容易饿升糖指数高。总的来说,一些高蛋白的食物,由于消化速度慢,如鸡蛋、奶酪等,都可以提供较好的饱腹感。高纤维食品可使胃排空延缓,肠运转时间改变,同时可以增加耐饥力。高纤维食物包括有玉米皮、果胶(带皮水果中多含有果胶)、豆类、海藻类植物等。

轻断食要注意什么

1、轻食日只能摄取500或600kcal,这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时,也要注意食物的升糖指数,简称(GI)。

2、轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

3、建议连续两日轻断食,以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松,这样也能带来额外的健康益处。

4、一周5天正常吃,剩下2天禁食,禁食日如果真的想吃,想想只要等一天就可以吃了,也就没那么沮丧,很容易执行。

5、如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜,生拌菜,生吃的蔬菜什么的,或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。

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