平板支撑减肚子的正确姿势,平板五分钟就能见马甲线条

导读: 平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作,它的姿势有的像俯卧撑,不过是静态动作,对于臂力要求低,更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做,

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  平板支撑是一种看似简单实际上很难的动作,它的姿势有的像俯卧撑,不过是静态动作,对于臂力要求低,更适合女性练习核心力量的一个体式。平板支撑在小空间就可以做,每天坚持五分钟,就可以看到马甲线。

平板支撑减肚子的正确姿势,平板五分钟就能见马甲线条 4gua.cn

  平板支撑的正确的姿势

  双手肘平放与肩膀一样宽放在地板上,腰臀紧绷让你的身体保持在一条直线上,脚趾踩在地板上。注意不能塌腰,这对腰部的伤害很大。做这个动作的时候除了手脚支撑,更重要的是核心力量的锻炼。每次十秒后慢慢靠在地面,稍加休息后再支撑十秒,三次一组,训练五组可以达到理想效果。

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  平板支撑的作用

  一、塑形减肚子

  平板支撑虽然消耗的热量不大,但是塑形效果特别好。不胖但是身形不佳的女生正适合这项体式,它可以让你的臀大肌、腹部肌肉都得到很好的锻炼。每天五分钟间歇性的支撑效果会更好,你的腰臀、后背曲线马上都可以练出来。

  二、治疗颈椎病

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