郑多燕减肥舞美背运动 4个瑜伽动作塑性感曲线

导读: Step1:首先吸气,膝盖弯曲,上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。 Step2:吐气,右脚为轴、左

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Step1:首先吸气,膝盖弯曲,上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

Step2:吐气,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

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Step3:吸气,换边做步骤1的动作。

Step4:吐气,把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

TIPS:在做这套动作时,上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。运动次数(8~16次可做4~8回)

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