高血压“祸根”被揪出,不是食盐,原来升高血压的元凶是它

2021-03-24 15:36

想必很多人都听说过高血压,属于“三高”之一,且被称为富贵病。高血压的多发人群也不再是以往认知的老年人,现在正逐渐侵害着年轻人的身体。据相关研究表明,现今我国高血压患者高达3亿人,对于高血压要高度重视。

高血压“祸根”被揪出,不是食盐,原来升高血压的元凶是它

食盐的过量摄入会升高血压,不少人会认为高血压的发生主要是吃的盐太多,但这是刻板印象,在日常生活中有一种物质比食盐伤害更大,那就是钠。

有医学研究证明,体内的钠含量超标后,会造成血液的渗透压增高,水分积聚在血管壁中进入血液,从而引起血液容量的增加,诱发高血压。日常生活除了严格控制食盐的摄入量外,还要警惕其他高钠含量食物。

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1、调味料

《中国居民膳食指南》中指出,在烹饪食物时,应减少钠盐量。避免重口味食物的过多摄入,像调味品黄都酱、辣酱等,这些在制作的过程中为了保证色香味俱全,都会添加很多的食盐。

表面上减少盐的食用量,但实际上这些食物进入体内会产生热量,升高胆固醇,胆汁太多的脂肪无法排出体外,引起血压升高。

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2、隐藏的钠含量

很多食物中的钠含量都非常高,只是我们潜意识里认为没有咸味就没有盐所以就会误食很多“看不见”的盐。像我们常吃的香甜可口的吐司面包,简直是上班族必备神器,但其实他的钠含量极高,一片面包有500毫克钠含量。

由此可见,如果没有忌口就会导致钠含量超标,建议大家在吃前可以看一下食物的钠含量,别等吃了才后悔。

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血压升高,会对身体造成伤害

◆ 血管:血压升高会持续损害血管内皮细胞,造成血管出血、血栓

◆ 心脏:左室逐渐增厚,增加心血管疾病的发生几率

◆ 肾脏:肾小动脉变窄,出现蛋白尿,甚至导致肾衰

◆ 眼部:动脉粥样硬化,引起视网膜病变

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生活中坚持做好3件事,血压平稳不升高

1、低钠高钾饮食

美国的FDA曾确认过这样一条健康理论:含有高钾和低钠饮食的食谱能降低患上高血压的风险。提高钾的摄入有利于钠的排出,可以起到预防高血压的作用,能够减少心脑血管疾病的发生

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2、多喝水

人体的正常运转离不开水的参与,充足的水分能够维持人体水液平衡,稀释血液粘稠度,加快血液循环,在一定程度上避免了血栓的形成。

在喝水时如果加入有益血管的植物,则会起到很好的效果。

3、适度运动

锻炼对血管健康也是大有好处的,可以促进血液循环,加快毒素的排出,阻止有害物质的沉积,降低血栓形成的危险。建议每周至少花4-7天的时间进行一些中等强度的有氧运动,贵在坚持。

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