岁月无情，时光荏苒，人总在不知不觉间就衰老了，年华似水，悄悄流逝，是我们每个人必须面对的事，谁也无法避免，我们要学着面对年龄的增长，身体的衰老！但是，我们却可以通过自己的努力，延缓衰老的进程。
生活中有许多活生生的例子，有的人仿佛“冻龄”一样，年近50，甚至年近60、70岁，身体和容颜像三四十岁的人一样，我们总会感叹，为什么时光在他们身上没有留下一点痕迹，其实“冻龄”没有那么困难，只要坚持良好的生活习惯，我们普通人也可以做到。这5个老的慢的好习惯，如果能坚持下来，相信你的身体和容颜会有意想不到的变化。
01 保证充足的睡眠时间
睡觉是每一个人的本能，但是有许多人宣传多睡觉无用论，说每天睡四五个小时就足够了，其实根本不是这样，少睡觉，或者睡眠时间不足，是严重违反人的本能的！因为睡觉是全身细胞、器官休息的最好方式。
对于小孩子来说，充足的睡眠可以促进生长发育，提高记忆力。对于成年人，充足的睡眠可以减轻眼睛、大脑等的疲劳，可以让躯体的各个部位得到休息和放松，增强机体的抵抗力和免疫力，恢复体力，从而更好的学习和工作。
对于女性，充足的睡眠还可以促进皮肤的新陈代谢，防止不良皮肤问题的滋生，可以说睡眠是最好的化妆品之一，那些缺觉的人，无论用多少粉底，都难以掩饰皮肤的暗黄！此外，充足的睡眠还有利于维护正常的心理和相关的心理活动，经常睡眠不足的更容易出现情绪问题，比如暴躁、易怒、抑郁等。
有条件的除了晚上的睡眠时间之外，还可以抽出半个小时左右睡一下午觉，根据许多权威机构的调查资料表明，那些老的慢的，看起来比同龄人年轻的，健康长寿的，都有一个良好的睡眠习惯。所以，充足的睡眠时间，良好的睡眠习惯，可以让生命燃烧得更持久，延缓衰老！
02 保持心情的愉悦
无论男女，保持心情的愉悦实在是太重要了，因为一个人的健康，不仅仅包括身体的健康，心理的健康也非常的重要，保持愉悦的心情，是延缓衰老的非常关键的一点。生活中，那么脾气不好的，焦躁易怒的，经常闷闷不乐的，看起来都会比同龄人要老上很多！
因为当我们处于烦躁不安、焦虑、郁闷状态时，我们体内的相关激素水平会发生变化，人很容易出现掉头发、长痘痘、胀气、二便异常等现象，严重还会出现心理问题，甚至心理和躯体都会出现疾病，从而导致皮肤胶原蛋白的分解，加速皱纹的形成，让人看起来更加衰老！
所以，要想变得更加年轻，要想减缓衰老的速度，就要学会控制情绪，疏解压力，保持心情的愉悦，少发脾气，少愤怒，少焦虑。无论是冻龄男神，还是冻龄女神，好脾气、好修养、好心情，似乎成为了他们的标配，我们普通人也要向他们学习，以愉悦的心情迎接每一天。
03 坚持运动
运动也是延缓衰老的利器，坚持运动，可以促进体内多余脂肪的燃烧，减轻体重，让人看起来更加年轻态。坚持运动还可以促进身体肌肉的含量，增强身体素质，提高抵抗力和免疫，减少疾病发生的概率。
坚持运动也是缓解疲劳，发泄不良情绪的一种办法，研究发现，经常运动的人，心理往往更加的健康，心态也更平和，心理疾病的发生概率要比不运动的人低很多。此外，坚持运动还可以促进新陈代谢，促进体内废物和垃圾的排出，让人变得强壮的同时，皮肤也变得更加红润有光泽，头发也可以变得更加乌黑发亮。
04 糖吃得少
饼干、蛋糕、巧克力、奶茶、糖果、冰淇淋等食物，确实美味，不仅很多年轻人喜欢吃，有不少上了年纪的人也爱吃，因为这些食物含糖量高，吃起来会给人幸福感和满足感。
但是，经常吃含糖量高的食物，不仅会增加肥胖的概率，而且还会导致皮肤胶原蛋白的流失，有的人甚至会出现肌肤问题，比如说长斑、长痘痘。年轻的时候新陈代谢快，经常吃高糖食物的负面作用还不明显，但是随着人年龄的增长，新陈代谢的速率逐渐降低，身体代谢糖的能力降低，会加速身体和皮肤的老化。
另外，经常吃糖还会让人上瘾，依赖高糖食物带来的愉悦感，从而难以摆脱高糖食物，不仅会加速衰老，而且可能使身体患上各种疾病。所以生活中减少高糖食物的摄入非常有必要，而且还要少吃一些油炸、烧烤、腌制的食品，要多吃一些鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果、坚果、鱼等食物。
05 做好防晒工作
这一点很多女性做得比较到位，遮阳伞、防晒霜、防晒喷雾基本是每个女生的标配，但是很多男生对此并不在意，认为男生打遮阳伞、涂防晒霜太娘了，所以在太阳毒辣的季节，也会选择硬抗，结果出现了很多肌肤问题！
其实，防晒并不是防止晒黑，而是要避免紫外线带给皮肤和身体的伤害，不要小看太阳光，它会给人体造成“光老化”！而且太阳光很可能是造成许多人皮肤衰老、暗沉、长斑的重要原因。
虽然，太阳光是可以促进维生素和合成和钙的吸收，但是强的阳光对身体的伤害是很大的，会刺激肌肤问题的产生，加速衰老！而肌肤是人保持年轻态的重要指标，脸色灰暗、长痘、长斑，就算身体保养得不错，也会给人一种苍老之感！
所以，在日常生活中做好防晒工作，对于延缓衰老，保持年轻态非常的重要，尤其是在夏季、秋初等阳光毒辣的季节，或者是去紫外线比较严重的区域旅游、工作，一定要注意防晒！
总之，延缓衰老，保持身体的年轻态，甚至“冻龄”，是有方法可循的，就看能不能做到，能不能坚持。只要在掌握科学方法等我基础上，坚持下去，就可以极大地延缓衰老的进程，保持年轻的容颜和状态。
