早餐吃什么最有营养 专家建议:吃这五种食物 美味营养又有助于减肥!(4)

2020-11-26 07:20
 
3、早餐要吃得好,营养价值要高。
 
其中最具有营养的当属肉类,鱼类等。可以提供优质的蛋白质,矿物质,维生素以及脂肪。例如新鲜的鸡蛋,禽肉,虾,动物肝脏等。早餐可以适当添加这类食物,保证营养的全面,而且可以达到饱腹效果。
 
4、早餐中最常见的莫过于奶制品和豆制品,包括牛奶,酸奶以及豆浆等。
 
它们含有丰富的蛋白质和维生素,含钙量也高,而且在早餐进食,可以保证这些营养物质的利用率,是天然钙质的重要来源。其次,豆制品含有不饱和脂肪酸,维生素B1,维生素B2等,每天适宜进食50到100克。
 
5、早餐中适当摄入油脂类食物,主要以植物油为主,可以提供人体大量能量,维生素E以及脂肪酸,但是要合理控制摄入的量,每天不可以超过25克。


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